Você sente dor no ombro e percebe que ela piora justamente na hora de dormir? Então, continue lendo este artigo até o final, pois ele vai ajudar você a entender por que algumas posições ao deitar podem agravar a dor no ombro, quais são as três piores posturas na cama e como corrigi-las para ter uma noite de sono sem sofrimento.
Por que a Dor no Ombro Piora ao Dormir?
A princípio, muitas mulheres acima dos 50 anos enfrentam problemas como tendinite, bursite, capsulite adesiva e até rupturas de tendão, que se manifestam de maneira mais intensa no período noturno. Consequentemente, quando o corpo relaxa e a musculatura já estão desgastados pelo uso diário dos braços, qualquer posicionamento inadequado pode agravar os incômodos e gerar inflamações ainda maiores.
Contudo, a boa notícia é que, ao adotar posturas corretas e movimentos terapêuticos inteligentes, é perfeitamente possível aliviar a dor no ombro e até mesmo prevenir novas lesões.
Antes de tudo, dormir de bruços é amplamente conhecido como a pior posição para quem sofre de dores no ombro, pois mantém a coluna desalinhada e pressiona a cervical. Além disso, muitas pessoas, ao se deitarem de barriga para baixo, posicionando os braços acima da cabeça, aumentando a tensão no pescoço e no plexo braquial. Portanto, se você já está sentindo dor no ombro, deitar de bruços só vai piorar o quadro, gerando até formigamento e maior inflamação na região.
Como Corrigir
• Em vez disso, tente dormir de lado ou de barriga para cima, ajustando travesseiros para manter o corpo alinhado.
• Assim, você reduz as especificações na cervical e nos tendões do manguito rotador.
Barriga para Cima com Ombros Rodados para Dentro
Simultaneamente, dormir de costas (barriga para cima) é considerado uma posição neutra, mas pode se transformar em vila se os ombros tenderem a “cair” para a frente. Além disso, quem já sofre de tendinite, bursite ou capsulite percebe que esse hábito mantém os tendões do ombro em constante tensão, pois o espaço articular se reduz e a parte anterior do ombro fica encurtada.
Como Corrigir
• Coloque um travesseiro ou uma toalha dobrada sob o braço afetado para que ele não gire para dentro.
• Dessa forma, o ombro ganha mais apoio, a musculatura relaxa e a dor noturna tende a melhorar.
De Lado, Totalmente em Cima do Ombro Dolorido
Por outro lado, muitas pessoas optam por dormir de lado, porém cometem o erro de apoiar todo o peso do corpo diretamente sobre o ombro lesionado. Dessa maneira, há atualizações dos tendões e das bursas, o que potencializa a inflamação. Ao mesmo tempo, dormir em cima do ombro pode causar desconforto e dificultar ainda mais a movimentação ao amanhecer.
Como Corrigir
• Estenda o braço levemente para a frente, puxando-o suavemente com a outra mão para “desafogar” a articulação do ombro.
• Mantenha um pequeno travesseiro entre os joelhos para apoiar a coluna e use outro travesseiro para sustentar o braço que fica por cima, evitando sobrecarga no ombro.
Dica Extra: Adote Movimentos Terapêuticos Inteligentes no Seu Dia a Dia
Depois de ajustar após as posições de dormir, você notará que a dor pode diminuir. Entretanto, para potencializar ainda mais o rompimento e prevenir futuros problemas, incluindo no seu dia a dia a prática de movimento terapêutico inteligente . Em outras palavras, faça exercícios de alongamento, fortalecimento e conscientização postural específicos para o ombro, coluna cervical e escapula.
- Alongamentos Diários : Alongar a região peitoral e dorsal ajuda a manter o espaço articular do ombro.
- Fortalecimento Progressivo : Invista em exercícios que fortalecem o manguito rotador, permitindo maior estabilidade e prevenção de lesões.
- Respiração Adequada : Aprender a respirar melhor reduz a tensão na região cervical e, por consequência, ameniza a sobrecarga nos ombros.
Conclusão
Em resumo, se você sofre com dor no ombro, fuja das três posições descritas, pois cada uma delas agrava a intensidade e impede um sono reparador. Ao mesmo tempo, corrija sua forma de se deitar, adicionando travesseiros de apoio e adotando exercícios que promovam o equilíbrio muscular. Dessa forma, você dá um passo significativo para eliminação de dor e reconquista de qualidade de vida.
Por fim, lembre-se de que hábitos posturais saudáveis, boa hidratação, prática regular de movimento terapêutico e acompanhamento profissional, quando necessário, são fundamentais para prevenir e tratar lesões de ombro. Portanto, compartilhe este artigo com aquela amiga que também sofre com dores noturnas no ombro e ajude mais mulheres a entender como dormir melhor, mesmo passando dos 50 anos!
Gostou das dicas?
Deixe seu comentário abaixo e conte se alguma dessas situações tem atrapalhado seu sono. Lembre-se de que dormir bem é essencial para a recuperação muscular e, acima de tudo, para manter o corpo livre de dores desnecessárias!
