Se você está enfrentando dores nos ombros, seja devido a uma tendinite, bursite, capsulite adesiva ou outra lesão e como resultado os movimentos do seu braço estão limitados, este artigo é para você!
Sou a Dra. Vanessa Godoi, fisioterapeuta e especialista em dores crônicas e dores no corpo.
Por que é Difícil Levantar o Braço Quando o Ombro Está Inflamado?
A articulação do ombro é complexa e dependente de músculos e tendões que estabilizam o movimento do braço. Quando esses tendões estão inflamados ou lesionados, com isso o movimento se torna doloroso e limitado.
Algumas das condições mais comuns que afetam o ombro são:
- Tendinite: Inflamação do tendão, causando espessamento, dor e limitação de movimento.
- Bursite: Inflamação da bursa, uma bolsa cheia de líquido que amortece os movimentos.
- Capsulite Adesiva (Ombro Congelado): Inflamação da cápsula articular, causando rigidez severa.
- Lesões do Manguito Rotador: Lesão de um dos quatro tendões que controlam os movimentos do ombro.
É Possível Eliminar a Dor no Ombro?
Sim! Mesmo que você esteja convivendo com essa dor há meses ou até anos, é possível eliminar a dor e recuperar os movimentos sem precisar tomar remédios ou relaxantes musculares. Entretanto, o segredo está em estimular o movimento do braço de forma gradual e controlada. Aqui no Vanessa Godoi Fisio, ajudamos mulheres a recuperarem sua qualidade de vida sem dores.
Por Que Não Devemos Parar de Movimentar o Braço?
Quando você deixa de movimentar o braço por causa da dor, outras partes do corpo acabam, necessariamente, sendo sobrecarregadas, como por exemplo o pescoço, as escápulas e as costas. Como consequência, isso pode agravar o quadro e até levar a complicações, tais como atrofia muscular ou trombose.
Portanto , é fundamental manter o braço em movimento, ainda que seja de forma limitada e cuidadosa. Dessa forma , você evita complicações e favorece a recuperação.
Dicas Práticas para Recuperar os Movimentos do Braço
Aqui estão três passos simples que você pode fazer em casa para estimular o movimento do seu ombro:
1. Movimento Assistido com o Braço Saudável
Posição do braço:
- Para começar , estilo o braço lesionado com a palma da mão externa para cima.
Apoie o movimento:
- Logo depois , use o braço saudável para segurar o outro próximo ao cotovelo.
Início ou extensão:
- Agora , empurre suavemente o braço lesionado para cima. Em seguida , abaixe devagar.
Opção alternativa:
Se preferir , faça o movimento deitado, pois isso ajuda a reduzir o impacto da gravidade.
2. Exercício com Cabo de Vassoura
Prepare o exercício:
- Primeiramente , segure um cabo de vassoura com ambas as mãos.
Levante o braço:
- Em seguida , use o braço saudável para levantar o braço lesionado com cuidado.
Perceba o movimento:
- Agora , movimente o braço para cima, mas apenas até onde for confortável, e depois retorne.
Repita com atenção:
Por fim , repita o movimento lentamente, sempre respeitando os limites do seu corpo.
3. Deslizamento com Paninho
Prepare o espaço:
- Primeiramente , coloque um pano sobre uma superfície lisa, como uma mesa.
Posição-se justificada:
- Em seguida , apoie a mão do braço lesionado no pano.
Início do movimento:
- Agora , deslize o braço para frente, dobrando o outro braço para dar suporte.
Finalizar o exercício:
Por fim , volte devagar e repita o movimento, enquanto sente o alongamento no ombro.
Incentive a Evolução Gradual
No início, pode ser desconfortável movimentar o braço. Ainda assim, é importante persistir. Com o tempo, você notará que o movimento se torna mais amplo e menos dolorido. De fato, muitas mulheres que participaram do meu método já conseguiram eliminar dores no ombro em poucos meses. Como resultado, hoje elas têm uma vida ativa e sem limitações.
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Não deixe que as dores articulares prejudiquem sua qualidade de vida. Portanto, com a prática regular de exercícios e o cuidado adequado, é possível viver sem dor e sem depender de remédios.
Você merece viver sem dores e com qualidade de vida! Por isso, coloque essas dicas em prática hoje mesmo. No vídeo abaixo, você consegue ver as orientações dessa aula prática no meu canal do Youtube.
A Dra. Vanessa Godoi, fisioterapeuta e especialista em dores crônicas, agradece a sua presença. Um beijo e até a próxima aula!
Post otimo, muito informatico. E profissional, sem palavras…excelente ! Obrigada pelo conteúdo.