Descubra se Sua Coluna Está Saudável e Evite Problemas Futuros
Se você quer saber como testar a mobilidade da coluna e evitar dores, continue lendo. Testar a mobilidade da coluna é essencial para identificar restrições nos movimentos e melhorar a qualidade de vida. continue lendo. Testar a mobilidade da coluna é essencial para prevenir dores e manter a qualidade de vida. Se sente dores nas costas ou tem dificuldades em realizar certos movimentos, é fundamental avaliar a mobilidade da sua coluna. Muitas vezes, pequenas limitações passam despercebidas no dia a dia, mas podem ser sinais de que algo não está funcionando como deveria. Por isso, entender a condição da sua coluna pode ser o primeiro passo para melhorar sua qualidade de vida.
Se você sente dores na coluna cervical (pescoço) ou tem dificuldades em realizar certos movimentos, é fundamental avaliar a mobilidade da sua coluna.
Muitas vezes, pequenas limitações passam despercebidas no dia a dia, mas podem ser sinais de que algo não está funcionando como deveria.
Por isso, entender a condição da sua coluna pode ser o primeiro passo para melhorar sua qualidade de vida.
Descubra se Sua Coluna Cervical Está Saudável e Evite Problemas Futuros
A coluna é uma das estruturas mais importantes do corpo, pois é responsável pelo suporte, equilíbrio e movimentação. Quando alguma parte dela não está funcionando corretamente, outras regiões acabam sobrecarregadas, gerando dores e desconfortos que podem comprometer sua rotina.
Dessa forma, manter a mobilidade da coluna é essencial para um dia a dia sem limitações.
Neste artigo, você aprenderá a realizar testes simples para identificar se sua coluna cervical está com alguma limitação de movimento. Esses testes vão te ajudar a entender melhor seu corpo e, se necessário, buscar formas seguras de restaurar a mobilidade antes que a dor se torne um problema maior.
Afinal, prevenir é sempre melhor do que remediar!
Vamos começar?
Como Saber Se a Sua Coluna Cervical Está Funcionando Bem?
Antes de qualquer coisa, é essencial entender se sua coluna está funcionando como deveria. Muitas vezes, ignoramos pequenos incômodos até que eles se tornem um problema maior. Por isso, os testes que você verá a seguir vão te ajudar a perceber possíveis limitações e ajudar a prevenir dores futuras.
Se você tem hérnia de disco, artrose, bico de papagaio ou sente dor nas costas ao caminhar, então continue comigo. Esses testes serão fundamentais para avaliar se sua coluna está com algum bloqueio de movimento e o que pode estar impedindo você de se movimentar livremente.
Hoje, vamos fazer testes práticos que vão te ajudar a entender melhor o funcionamento do seu corpo e descobrir se seus movimentos estão comprometidos.
Por Que Testar a Mobilidade da Sua Coluna?
Sempre que sentimos dor, nosso corpo reage criando compensações para evitar desconforto. No entanto, essas compensações podem acabar prejudicando a mobilidade e causando problemas mais sérios. Veja alguns exemplos:
- Se há uma limitação na coluna torácica, isso pode sobrecarregar a cervical (pescoço) ou a lombar;
- Se os ombros não se movimentam corretamente, a dor pode se instalar na coluna cervical (pescoço)
- Se as escápulas estão comprometidas, os ombros e a coluna cervical (pescoço) podem acabar sofrendo também.
Portanto, realizar esses testes é essencial para identificar quais movimentos estão limitados e compreender melhor a causa das suas dores cervicais. Com esse conhecimento, você pode agir de maneira mais eficaz para recuperar sua mobilidade e evitar problemas futuros. Agora, vamos testar cada movimento da sua coluna cervical para entender melhor o que pode estar impactando sua saúde!
Teste 1: Mobilidade da Coluna Cervical (Pescoço)
1.1 –Teste de Flexão e Extensão: Avaliando Sua Capacidade de Dobrar e Esticar o Pescoço
Como realizar o teste corretamente:
- Primeiramente, posicione-se sentado ou em pé, com a coluna reta.
- Em seguida, olhe para baixo, tentando encostar o queixo no peito, sem forçar o movimento.
- Depois, olhe para cima, direcionando o olhar ao teto. Evite abrir a boca durante o movimento.
O que você deve observar durante o teste:
Se sente dor, pressão na nuca ou tontura, isso pode indicar uma limitação na cervical. → Comente RUIM.
Se consegue fazer o movimento sem dor ou desconforto, então sua mobilidade está adequada. → Comente BOM.
O
1.2 –Teste de Inclinação Lateral: Avaliando a Flexibilidade da Lateral do Pescoço
Como fazer:
- Primeiro, mantenha a postura ereta, sem elevar os ombros.
- Depois, incline a cabeça para um lado, tentando levar a orelha em direção ao ombro, sem levantar os ombros.
- Em seguida, retorne ao centro e repita o movimento para o outro lado.
O que observar:
Se sente dor, rigidez ou percebe um lado mais preso do que o outro, isso pode indicar falta de mobilidade. → Comente RUIM.
Se consegue inclinar a cabeça sem dor e sem resistência, isso é um bom sinal. → Comente BOM.
1.3 – Teste de Rotação – Teste de Rotação: Avaliando a Capacidade de Girar o Pescoço Sem Limitações
Como fazer:
- Mantenha a postura reta e os ombros relaxados.
- Em seguida, gire a cabeça para um lado, tentando olhar por cima do ombro.
- Volte ao centro lentamente e repita para o outro lado, observando a diferença entre os lados.
O que observar:
- Se consegue girar o pescoço sem dor, com amplitude completa e sem travamentos, sua rotação está normal. → Comente BOM.
- Se sente dor, dificuldade para girar completamente ou percebe que um lado é mais restrito, isso pode indicar um problema na mobilidade cervical. → Comente RUIM.
O Que Fazer Se Você Sentiu Dor ou Travamento?
Se algum dos testes resultou em RUIM, isso indica que seu corpo precisa de estímulos corretos para recuperar o movimento e eliminar a dor.
A boa notícia é que existem movimentos terapêuticos inteligentes que ajudam a restaurar a mobilidade e prevenir dores futuras. Você pode encontrar mais exemplos no meu Instagram : https://www.instagram.com/vanessagodoifisio/
E você também pode assistir os testes de outras partes da sua coluna assistindo a nossa aula prática no meu canal do Youtube.
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