Olá, mulher! Seja muito bem-vinda ao meu blog. Aqui, discutimos tudo sobre a eliminação de dores no corpo.
Agora, antes de seguirmos para o conteúdo, quero que você respire fundo e se conecte comigo.
Eu sou a Vanessa Godoi, fisioterapeuta, e hoje vou te ajudar a entender por que seu ombro dói tanto à noite.
Além disso, vou te mostrar o que você pode fazer para eliminar essa dor de forma natural e eficaz.
Então, se você sente dor no ombro ao final do dia ou quando deita para dormir, continue comigo!
Seja porque você tem bursite, tendinite, ruptura de tendão ou, mesmo sem um diagnóstico, sente esse incômodo, essa aula é para você.
Preste atenção, porque as informações que vou compartilhar vão transformar a sua rotina.
Por que o ombro dói mais à noite?
O ombro é uma articulação que exige um bom funcionamento de quatro músculos chamados de manguito rotador (esses ilustrados na foto abaixo).
Diferente do quadril, que tem um encaixe firme e estruturado, o ombro precisa da estabilização dos tendões e ligamentos para garantir a mobilidade correta.
Agora, pense comigo: se essa estrutura não estiver saudável, os impactos começam a surgir.
Muitas mulheres realizam atividades diárias que sobrecarregam o ombro sem perceber.
Quem passa horas no computador, levanta peso, faz movimentos repetitivos ou trabalha como cabeleireira, professora e dentista, por exemplo, acaba forçando muito essa região.
Durante o dia, pode ser que a dor não seja tão evidente.
No entanto, ao deitar-se, a posição do corpo pode agravar o problema.
Isso acontece porque a gravidade e a compressão dos ossos reduzem o espaço articular, gerando dor e inflamação.
Ao dormir de barriga para cima ou de lado, a articulação perde parte do suporte natural que mantém os ossos alinhados.
Como resultado, a inflamação aumenta e a dor se intensifica.
E isso pode ser um grande problema, pois noites mal dormidas pioram ainda mais o desconforto durante o dia seguinte.
Tendinite, bursite e rupturas: o que você precisa saber?
A dor noturna no ombro geralmente está associada a processos inflamatórios.
Se você já recebeu um diagnóstico de tendinite ou bursite, saiba que esses problemas acontecem devido ao excesso de esforço e à falta de espaço na articulação.
Mas a grande notícia é que essas condições têm solução!
Com os movimentos terapêuticos inteligentes, é possível reduzir a inflamação, recuperar a função do ombro e eliminar a dor.
Agora, se você tem uma ruptura de tendão, pode estar se perguntando: “Será que preciso de cirurgia?”
A resposta é que, na maioria dos casos, a cirurgia não é necessária.
Muitas mulheres conseguem recuperar a mobilidade e eliminar a dor fortalecendo os músculos ao redor do ombro, sem precisar recorrer a procedimentos invasivos.
Como dormir sem sentir dor no ombro?
Se você quer melhorar a qualidade do seu sono, aqui vai uma dica valiosa!
O método do “travesseiro em cruz” pode ser um grande aliado para aliviar a pressão sobre o ombro inflamado.
Para isso, posicione um travesseiro horizontalmente sob a cabeça e outro na vertical, apoiando o ombro, de modo que o braço fique levemente elevado e sem sobrecarga. Gravei um vídeo te dando um exemplo de como fazer isso. Basta clicar abaixo.
CLIQUE AQUI PARA ASSISTIR A ESSE VÍDEO NO MEU INSTAGRAM PASSO A PASSO
Exercício simples para aliviar a dor no ombro
Um movimento fácil e eficaz para aliviar a dor antes de dormir é a técnica do “pêndulo”.
Agora que você já sabe o que acontece no seu corpo, vou te ensinar um movimento fácil e eficaz para aliviar essa dor antes de dormir.
Pegue um peso leve (entre 1 e 2 kg), sente-se na beirada da cama e deixe o braço dolorido pendurado ao lado do corpo (pode até ser sem peso como na foto) .
Agora, segure o peso e faça pequenos círculos suaves, primeiro para dentro por um minuto, e depois para fora pelo mesmo tempo.
Esse movimento vai ajudar a lubrificar a articulação e reduzir a inflamação, proporcionando mais conforto na hora de dormir.
Evite a evolução da sua dor!
Agora, quero te fazer um alerta importante!
Muitas mulheres ignoram a dor no ombro, achando que vai passar sozinha.
O problema é que isso pode levar a complicações graves, como a capsulite adesiva, também conhecida como ombro congelado. E acredite, essa condição pode levar anos para ser tratada, ao invés de poucos meses.
Para evitar esse cenário, você precisa agir agora!
Movimentos terapêuticos inteligentes são a chave para restaurar a função do ombro e prevenir cirurgias desnecessárias.
Assista essa aula na íntegra no meu canal do YouTube!
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